告别鼠标手！贵阳按摩师教你居家肩颈手部SPA，唤醒沉睡活力

发布于：2025-10-18 10:30:57

哈喽，各位贵阳的小伙伴们，我是你们的养生小助手！久坐办公室，是不是感觉肩颈僵硬，手指发麻，典型的“鼠标手”症状啊！别慌，今天就来教大家一套居家肩颈手部SPA，不用跑按摩店，在家也能轻松享受，唤醒沉睡的活力！

首先，我们要了解“鼠标手”的成因。长时间重复性的手部动作，导致腕管内的正中神经受到压迫，从而引发麻木、疼痛等症状。所以，缓解“鼠标手”，关键在于放松肩颈和手部肌肉，促进血液循环。

第一步：肩颈舒缓操。

1. 头部环绕：缓慢地将头部向各个方向旋转，感受颈椎的拉伸，每个方向5-10次。

2. 肩膀放松：耸肩、放松，重复10-15次，可以有效缓解肩部肌肉紧张。

3. 按摩肩井穴：位于肩部最高点，用拇指按揉，每次3-5分钟，感觉酸胀即可。

第二步：手部SPA。

1. 热水浸泡：准备一盆温水，加入几滴精油（薰衣草、迷迭香都可以），浸泡双手10-15分钟，软化角质，促进血液循环。

2. 手部按摩：取适量按摩油或护手霜，均匀涂抹于双手，然后开始按摩。

* 指腹按摩：用拇指和食指轻轻捏揉每个手指，从指尖到指根，重点按摩指关节。

* 掌心按摩：用拇指按揉掌心，特别是劳宫穴（位于掌心，握拳时中指指尖所指的位置），可以缓解疲劳。

* 手腕按摩：重点按摩腕管部位，用拇指按揉，可以有效缓解腕管压力。

第三步：穴位按压。

除了按摩，按压穴位也能起到很好的缓解作用。

* 合谷穴：位于手背，拇指和食指合拢，肌肉最高点。按压此穴可以缓解头痛、肩颈疼痛等症状。

* 劳宫穴：位于掌心，握拳时中指指尖所指的位置。按压此穴可以缓解心烦、失眠等症状。

一些小贴士：

* 按摩时力度要适中，不要过度用力，以免损伤肌肉。

* 如果疼痛严重，建议及时就医。

* 平时要注意保持正确的坐姿，避免长时间重复性的手部动作。

* 工作间隙可以做一些简单的手部运动，放松肌肉。

这套居家肩颈手部SPA，简单易学，效果显著，坚持做下去，相信你的“鼠标手”一定会得到缓解！ 记住，身体是革命的本钱，一定要好好爱护自己哦！想了解更多养生之道，欢迎关注我的后续分享！拜拜～

• 浏览：557
• 点赞：83
• 28 人 / 4.97 分