告别鼠标手！贵阳老中医私藏的腕部按摩秘籍，让你重获纤纤玉手！

发布于：2025-11-22 12:13:36

姐妹们，你们是不是也经常对着电脑噼里啪啦敲键盘，一天下来，手腕酸胀麻木，感觉都要废了？没错，这就是传说中的“鼠标手”！别慌，今天我就要分享贵阳一位老中医私藏的腕部按摩秘籍，拯救你们的纤纤玉手！

话说，前几天我去贵阳拜访了一位德高望重的老中医，王老。他老人家不仅医术精湛，还对各种常见职业病颇有研究。当我向他抱怨“鼠标手”的痛苦时，他神秘一笑，说：“这还不简单？我教你一套腕部按摩法，坚持做，保管你药到病除！”

王老告诉我，“鼠标手”的学名叫做“腕管综合征”，主要是因为长期重复性的腕部活动，导致腕管内的正中神经受到压迫。而按摩，可以通过舒缓肌肉，促进血液循环，减轻神经压迫，从而缓解症状。

接下来，王老就手把手地教我这套腕部按摩法。我赶紧拿出小本本，认真记录下来，现在就分享给你们：

第一步：准备工作

首先，找一个舒适的位置坐好，让手腕放松。然后，在手腕上涂抹一些按摩油或者润肤乳，增加润滑度。

第二步：穴位按摩

1. 阳溪穴： 位于手腕桡侧，拇指向上翘起时，手腕处会出现两条筋，阳溪穴就在这两条筋的中间。用拇指指腹按揉阳溪穴，力度适中，以感到酸胀为宜，每次按揉 1-2 分钟。

2. 大陵穴： 位于手腕横纹的中点，两根筋之间。用拇指指腹按揉大陵穴，力度适中，以感到酸胀为宜，每次按揉 1-2 分钟。这个穴位能够舒缓心经，缓解焦虑，对于经常熬夜的姐妹来说，特别有效。

3. 神门穴： 位于手腕尺侧，腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。用拇指指腹按揉神门穴，力度适中，以感到酸胀为宜，每次按揉 1-2 分钟。这个穴位能够宁心安神，改善睡眠，对于经常失眠的姐妹来说，非常管用。

第三步：腕部拉伸

1. 将手臂向前伸直，手掌向上，用另一只手轻轻向后拉手背，感受到手腕的拉伸感，保持 15-30 秒，重复 3-5 次。

2. 将手臂向前伸直，手掌向下，用另一只手轻轻向下压手背，感受到手腕的拉伸感，保持 15-30 秒，重复 3-5 次。

第四步：腕部旋转

轻轻旋转手腕，顺时针和逆时针方向各旋转 10-20 次。这个动作能够活动腕部关节，增加灵活性。

王老强调，这套腕部按摩法，贵在坚持。每天坚持做 2-3 次，每次 10-15 分钟，就能有效地缓解“鼠标手”的症状。他还建议，平时要注意调整工作姿势，避免长时间保持同一姿势，可以适当休息，活动一下手腕。想了解更多养生真谛吗？关注我，带你解锁更多健康秘籍！ 当然也别忘了关注养生空间。

除了按摩之外，王老还推荐了一些食疗方，比如可以用当归、黄芪、枸杞等药材煲汤，补气养血，舒筋活络。他还建议，平时可以多吃一些富含维生素 B 的食物，比如谷类、豆类、坚果等，这能够促进神经修复。

通过这几天的亲身实践，我感觉手腕真的舒服多了，酸胀麻木感也减轻了不少。感谢王老，感谢这套神奇的腕部按摩法！姐妹们，赶紧学起来，告别“鼠标手”，重获纤纤玉手吧！

记住，健康才是最重要的。让我们一起努力，做一个健康美丽的都市丽人！

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